przybrac wadze

witam!! mam na spory problem... Mam prawie 18 lat i nie mogę przybrać na wadze :( Mam 188 cm wzrostu i ważę 65 kg. Szukam sposobu jak poprawić swoją wagę, nie koniecznie musi ona polegać na masie mięśniowej, ponieważ chce zakryć swoje żebra i kości... Proszę niech ktoś mi pomoże i poda sposób lub skuteczny środek na szybkie poprawienie wagi [...]

Witam , Mam pytanie mam 17 lat 183 wzrostu waże 63 kg . Jest bardzo chudy i mam płaską klatkę jem dosyć sporo lecz ciężko mi przybrać na wadze gram aktywnie w piłke więc umięśnienie nóg mam dobre . Moim problemem są rece i klatka piersiowa. Chce nad tym popracować w domu poprzez pompki itp . Pózniej na siłownie bo narazie to chyba za wcześnie. [...]

wiek 19 waga 68 wzrost 180 trening 5x w tygodniu Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% 1682.92kcal = 420.73gram Białko 15%% 458.98kcal = 114.75gram Tluszcz 30% 917.96kcal = 102gram Aby utrzymać wagę potrzebuję ponad 3000 kalorii, ale chcą przybrać jeszcze na wadzę jakieś 5-6 kg potrzebuję więcej kalorii. Czy [...]

Siema w sierpniu kończę 16 lat. Od niedawna trenuje KK i także pare dni temu zaczełem chodzić na siłownię. Więc mój tydzień wygląda tak Pon- Karate Wto- Siłownia Śro-Karate Czwa-Siłownia Piąt-Karate So-Siłownia I mam pytanie czy to nie za dużo jak na mój wiek na siłowni chce przybrać na masie. A co do KK mam 10 kyu :) i czy przy wzroście 180cm i [...]

[...] i chce zaczac cwiczyc chodz niemam dobrej masy wgl malo mam pojecia chodz troszke czytalem jak by ktos mogl pomuc przydalo by sie zeby ktos odpowiedzial na te pytanie i zalecil mi diete bo mam zamiar pocwiczyc na sucho puzniej zmieszac mega mass xxl + creatyna + dieta lecz niewiem mniej wiecej jaka dieta by mi pomogla by przybrac na masie?????

Witam. Mam 18 lat i waże 70 kg.Chcialbym co nie co przybrać na wadze bo cwicze w domu ale co mi z tego skoro na samych kosciach nie bede mial miesni ;). Moglby mi ktos napisac ile na 70 kg masy powinienem jesc bialka weglowodanów i tluszczy w danym dniu i w jakich produktach tego najwiecej znajde ? I oczywiscie przy podawaniu produktu piszcie [...]

[...] kiedy bardzo malo trenuje? Przymerzam sie do zakupu olimp omega-3 ale to chyba nie ma znaczenia co do treningów. Ale czy mozna stosowac białko? I czy sama dieta pomoze mi przybrac na wadze bez profesionalnych cwiczen, tylko jakies tam pompeczki brzuszki przusiady itp. Mam 23 lata, 188 wzrostu, i 60 kilo wagi. Nie moge sie doszukac do tematu w [...]

[...] 58kg. Ciezko idzie mi z tym jedzeniem. Staram sie jesc duzo makaronow, ryzu, pije duzo mleka, ale nie raz to nie wychodzi i sie tak lata bez obiadu ;)Chciałbym na poczatku przybrac troche na wadze zeby jakos wygladac i w miedzy czasie zaczac trening. Zeby zrobic sie bardziej sumienny w moich zalozeniach planuje kupic sobie jakis suplement. [...]

Mam 15 lat, szybka przemiane materii, jestem bardzo chudy. czy jeśli bedę zarł te produkty to pomoze mi to przybrac na wadze, do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(2) 290 16g [...]

witam! Proszę o poradę. Jestem chudy i chciałbym trochę przytyć (189 cm/65 kg). Uprawiam sporty, które nie pomagają mi przybrać na wadze: kolarstwo górskie, narciarstwo biegowe, bieganie. Do tego jestem wegetarianinem, a właściwie jaroszem (ryby od czasu do czasu jem). Chudy byłem zanim przestałem jeść mięso. Aby zwiększyć masę pomyślałem o [...]

witam wreszcie się zebrałem i postanowiłem zacząć cwiczyc , mam 16 lat i waże około 50-55kg na 1,65 wzrostu. Czy w tym wieku i w tej wadze/wzroscie nie będzie problemu żebym do swojej diety dodał suplementy typu białko lub kreatyna? czy moze powinienem przybrać więcej masy? jestem bardzo zielony w tym temacie więc postanowilem zapytać ludzi którzy [...]

Witam mam 17 lat, ważę 67kg przy wzroście 193cm o.O. Trenuję siatkówkę od 7 lat i nie mogę przybrać na wadze. Na siatce mam trening na siłowni około raz na miesiąc. Teraz treningi ograniczam do jednego/dwóch w tygodniu i od 1,5 miesiąca sam chodzę na siłownię. Kupiłem sobie jabłczan kreatyny treka cm3. I mam pytanie, czy biorąc tylko jedną porcję [...]

Witam potrzebuje pomocy nie moge przybrac na wadze nawet 1 kg caly czas to 70 kg waze mam 182 wzrostu chce przytyc chociaz te 10 kg !! Jem duzo posilkow codziennie jakis kotlet ziemniaki ,rozne makarony sosy jajecznice omlety itp staram sie jesc wiecej niz 5 razy dziennie wydaje mi sie ze mam za szybka przemiane materii potrzebuje pomocy [...]

siemananoo all, moj pierwszy post :) i tak sie chciałbym was doradzic jak tu przybrac na wadze. podziele sie tym ze mam 186cm i tylko 65kg. przez 3 tygodnie brałem troche białka w proszku i mieszalem go z mlekiem(on nazywał sie Havy Wight) ale dzis sie skonczył i nie bede go juz kupywał bo hajsu nie ma i farba mi leciała jak nigdy wczesniej. [...]

Witam stworzyłem dziennik byście pomogli mi nabrać mięśni i zdrowia: Wiek:14lat Waga:46kg Wzrost:163cm. Dostęp do sprzetu:Siłownia bez maszyn,linek. Inne sporty:W-f,duzo biegania,piłka nożna. Przeciwskazania medyczne:brak Potrzebuję odpowiedniej diety by przybrać na wadze, Na razie jak widzicie to chudzina jestem, na klate 30kg. biore. Jak narazie [...]

Ważę tylko 68 kg przy wzroście 187kg. Chciałbym trochę przybrać na wadze i nie wiem czy kreatina i hmb to tobre dla mnie na początek? Z góry dzięki!

Witam, Mam 25 lat i praktycznie od zawsze byłem chudy jak patyk. 193 cm wysokości i jakieś 66kg wagi... Stwierdziłem, że dość bycia chudzielcem i pora coś ze sobą zrobić. Proszę o podpowiedź, co powinienem zrobić, żeby przybrać na wadze. Od jakiegoś czasu stosuję "Mass activator", nie wiem czy to dobre, czy nie...po prostu próbuję czegokolwiek. Na [...]

Witam, Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 68 kg wagi. Trenuję w domu od dwóch miesięcy. Zależy ma na zbudowaniu przede wszystkim siły. Będąc w sklepie z suplementami, sprzedawca polecił mi kreatynę zaznaczając że jeśli na siłę to tylko kreatyna. Czytałem jednak że nie jest ona zalecana początkującym. Proszę o radę co zrobić - zdecydować się czy na [...]

Witam. Mam kilka pytań i od razu piszę na wstępie, że jeżeli w odpowiedzi ktoś ma wyśmiać to może przestać czytać. Przy wzroście 178 ważę 55kg. Jem normalnie tzn nie omijam żadnego posiłku, nawet specjalnie jem dużo więcej, a mimo to nie mogę przybrać na wadze. Nawet ćwicząc w domu nic mi to nie daje bo nie ma czego ćwiczyć. Mam możliwość iść na [...]

Witam wszystkich Mam za soba dzis pierwszy trening muay thai. Od miesiaca wrocilam na silownie po 9 latach przerwy. Moj cel to wyrzezbic cialo jak rowniez przybrac na wadze (mam 7 kg niedowagi). Moglby mi ktos poradzic jak najlepiej ustawic sobie trening i zywienie? Muay thai bede trenowac okolo dwa razy w tygodniu i myslalam nad silownia 3 razy. [...]